كتاب العادات الذرية: منهج سهل ومُثبت لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
جيمس كلير
James Clear
يُعتبر كتاب "العادات الذرية" دليلاً شاملاً ومبنيًا على العلم، يهدف إلى تعليم القارئ كيفية بناء عادات جيدة وتحقيق نتائج مذهلة عبر إجراء تغييرات صغيرة وتدريجية، أو ما يسميه "العادات الذرية". ومثلما تشكّل الذرات الوحدات البنائية للجزيئات، فإن العادات الذرية (وهي تغييرات بنسبة 1% يومياً) هي الوحدات البنائية للنتائج الكبيرة على المدى الطويل.
يؤكد جيمس كلير أن المشكلة ليست في نقص الإرادة أو الحافز لدى الفرد، بل في النظام المتبع لتغيير العادات. ويقدم الكتاب إطار عمل عملي لتصميم هذا النظام بناءً على أربعة قوانين بسيطة لتغيير السلوك:
اجعلها واضحة: لتبدأ العادة.
اجعلها جذابة: لترغب في الاستمرار.
اجعلها سهلة: لتتمكن من أدائها.
اجعلها مُرضية: لتُكافئ نفسك عليها وتكررها.
يركز الكتاب على أن التغيير الحقيقي يأتي من التركيز على الهوية التي تريد أن تكون عليها (مثلاً: "أنا شخص رياضي") بدلاً من التركيز على الهدف الذي تريد تحقيقه (مثلاً: "أريد خسارة الوزن"). الكتاب منهج عملي لمن يبحث عن تحسين مستمر في جوانب حياته المختلفة، مثل الصحة، العمل، العلاقات، أو الإنجاز الشخصي.